Hvordan sovne fort med bare pusten

Pusteøvelser for bedre søvn

Selv om du har slått deg ned med et varmt bad, slår av alle elektroniske enheter i en rimelig time og slukket puten din i lavendel essens, får du litt kvalitetslukkende øyne til de viktige øyeblikkene etter at hodet ditt først traff puten . Og for mange av oss - uansett hvor søvnvennlige de nevnte ritualene er - ser det ut til å være tiden da hjernen vår sparker i høyt gir.Gjorde dethusker du å svare på den e-posten? Du må gå i matbutikken i morgen. Å, bra - montasjen av livets mest dødbringende øyeblikk er rett etter planen.


Hvorfor kan vi føle oss så utmattede, men likevel ende opp med å stirre i taket? Pustespesialist Ashley Neese mener det har noe å gjøre med måten vi puster på. Forskning viser at pusten har potensial til å dempe stress, redusere kortisolnivået og fremkalle kroppens naturlige avslapningsrespons - men det er mye vanskeligere å høste disse fordelene når vi ikke gjør det ordentlig.

'Mange mennesker er uvitende om at de puster gjennom munnen det meste av dagen i stedet for nesen,' sier Neese. 'For de fleste vil puste gjennom nesen være den mest effektive måten å puste på. Det har vist seg å øke sirkulasjonen, redusere angst, forbedre lungehelsen, øke hjernens funksjon og øke emosjonell intelligens. '

Og å trene deg opp til å puste mer effektivt hver natt har den ekstra fordelen av å flytte hjernens fokus fra oppgavelisten til pusten, noe som hjelper deg med meditativ. 'Jeg er en stor forkjemper for dypere, langsommere pust om natten, da det er en rask måte å redusere angst og spenning på,' sier Neese. 'Denne typen pust gir deg en bedre natts søvn.'

Det er verdt å eksperimentere med dine egne dype pusteøvelser for å se hva som gjør kunsten, men hvis du er usikker på hvor du skal begynne, tilbyr Neese to enkle teknikker å prøve.


Denne pusteøvelsen hjelper deg med å sovne på 5 minutter

Øvelse 1: Utvidet puster



1.Legg en hånd på magen.


2.Pust inn og ut gjennom nesen.

3.På inhalasjonen, bli oppmerksom på den naturlige økningen og fallet i magen.


Fire.Etter noen minutter, begynn å forlenge pusten din, og gjør den en til to teller lenger enn inhalasjonen.

5.Gjenta til du er klar til å sove.

To pusteøvelser for søvn

Øvelse 2: Tell pusten

1.Begynn med noen runder med å puste inn og ut gjennom nesen.


2.Etablere et sakte pustemønster i et minutt eller to.

3.Begynn å telle hvert utpust fra en til fem. Når du kommer til fem, teller du ned igjen til en.

Fire.Gjenta telling på hver pust. Ikke gå forbi fem, og hvis du går deg vill, begynn på en.

5.Fortsett til du sovner.

Denne artikkelen er kun gitt for informasjonsformål og er ikke ment å brukes i stedet for råd fra legen din eller andre medisinske fagpersoner. Du bør alltid konsultere legen din eller helsepersonell først med eventuelle helserelaterte spørsmål.Se vår fulle ansvarsfraskrivelse her.